घुटनों के दर्द से पाना चाहते हैं राहत, तो इन योगासनों का करें अभ्यास, मिलेगा फायदा

Ghanshyam ChandraFebruary 8, 2026

आज के समय में घुटनों का दर्द केवल उम्रदराज़ लोगों तक सीमित नहीं रह गया है। गलत खानपान, शारीरिक गतिविधियों की कमी, घंटों तक बैठकर काम करना और बढ़ता वजन युवाओं में भी इस समस्या को तेज़ी से बढ़ा रहा है। घुटनों में दर्द, सूजन और जकड़न रोज़मर्रा की ज़िंदगी को मुश्किल बना देती है।

ऐसे में योग एक ऐसा प्राकृतिक उपाय है, जो बिना किसी दुष्प्रभाव के घुटनों को मज़बूती देने के साथ-साथ दर्द से राहत दिलाने में कारगर साबित होता है। नियमित योग अभ्यास से जोड़ों की लचक बढ़ती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

इस लेख में जानिए घुटनों के दर्द के कारण, प्रभावी योगासन और ज़रूरी सावधानियां।

घुटनों में दर्द के प्रमुख कारण

घुटनों के दर्द के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें प्रमुख हैं—

उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों का कमजोर होना

गठिया (ऑस्टियोआर्थराइटिस)

अधिक वजन या मोटापा

लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठना या खड़े रहना

शारीरिक गतिविधियों की कमी

घुटनों के दर्द के लिए लाभकारी योगासन

1. ताड़ासन

यह आसन पैरों और घुटनों की मांसपेशियों को मज़बूत करता है और शरीर का संतुलन सुधारता है।

कैसे करें:
सीधे खड़े होकर हाथ ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे एड़ियों के बल खड़े हों। 10–15 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।