रोजाना घर पर करें ये तीन योगासन, शरीर को मजबूत करने के साथ- साथ इम्यूनिटी को भी करेगा बेहतर
योग शरीर को मजबूत और लचीला ही नहीं, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में बेहद कारगर है। नियमित योगासनों के अभ्यास से शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं, जिससे शरीर प्राकृतिक रूप से बीमारियों से लड़ने की क्षमता को विकसित करता है।
योग तनाव कम करता है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार लाता है, शरीर के विषैले तत्वों को बाहर निकालता है, जिससे संक्रमण का खतरा कम हो जाता है और पाचन तंत्र में सुधार लाता है। इन सभी कारणों से इम्यूनिटी भी मजबूत होती है। योग और इम्यूनिटी के बीच का वैज्ञानिक कारण समझें तो योग से सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ती है जो संक्रमण से लड़ने में अहम भूमिका निभाते हैं।
शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी की मजबूती के लिए योग एक प्रभावी, प्राकृतिक और आसान तरीका है। यहां कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताया जा रहा है, जिनका घर बैठे अभ्यास शरीर को अंदर से मजबूत करने, तनाव कम करने और बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है।
भस्त्रिका प्राणायाम
भस्त्रिका प्राणायाम के अभ्यास से फेफड़ों की शक्ति बढ़ती है। आक्सीजन की आपूर्ति को बेहतर बनाने के साथ ही इस आसन के नियमित अभ्यास से इम्यून सिस्टम सक्रिय रहता है। इस प्राणायाम के अभ्यास के लिए आरामदायक स्थिति में बैठें। नाक से गहरी सांस लें और तेजी से छोड़ें। 10-15 बार इसे दोहराएं।
सेतुबंधासन
पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें। हाथों को बगल में रखें और धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं। 30 सेकंड रुके और फिर नीचे आ जाएं। इस आसन के सही अभ्यास से फेफड़ों और थायरॉइड ग्रंथि सक्रिय होती है। शरीर की ऊर्जा बढ़ती और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। साथ इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है
धनुरासन
धनुरासन का अभ्यास भी इम्यूनिटी बढ़ाने में असरदार है। इससे पाचन में सुधार होता है। शरीर की थकान और तनाव दूर होती है। रक्त संचार बेहतर बनता है। धनुरासन के अभ्यास के लिए पेट के बल लेटकर पैरों को पीछे की ओर मोड़ें। हाथों से टखनों को पकड़ें और छाती को ऊपर उठाएं। 20-30 सेकंड तक रुकें।
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